Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu chia sẻ bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng

Người mắc bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng sau khi làm điều trị bằng thuốc có thể ngoại khoa cần kết hợp với điều trị phục hồi chức năng bằng các bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng.

• Giảng viên Cao đẳng Hộ Sinh chia sẻ 3 bước giúp bé ngủ nhanh và sâu
• Hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu khớp gối cơ bản và hiệu quả
• Bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp gối

Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu chia sẻ bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng

12 bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả

Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu tại Trường Cao đẳng Y dược Pasteur cho biết các bài tập vận động này rất là tốt cho hệ xương khớp và cột sống. Vì vậy, các bệnh nhân tập thường xuyên và duy trì sẽ giúp cải thiện và giảm hẳn cảm giác đau do thoái cột sống thắt lưng gây ra.  Nên tập các động tác này ít nhất 2 lần trong một ngày, một động tác lặp lại 10 lần.

Bài tập 01: Kéo giãn cơ lưng bên chân co

Nằm ngửa trên giường (có thể sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Tiếp theo duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và làm thêm một lần như trên.

Bài tập 02: Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

Bài tập 3: Nghiêng xương chậu ra sau

Giảng viên Liên thông Cao đẳng Vật lý trị liệu – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur cho biết khi tập ài nghiêng xương chậu ra sau thì người bệnh cần co hai gối, đặt hai bàn chân trên mặt giường.

• Bài tập nhẹ: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường, đồng thời hít vào. Tiếp theo thư giãn cơ bụng, đồng thời thở ra.
• Bài tập tăng tiến: Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường. Nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời hít vào. Từ từ hạ mông xuống, giữ lưng sát mặt giường và thở ra.

Bài tập 04: Di động cột sống

Hai tay đan sau gáy có thể đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. Tiếp theo ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào. Động tác này làm luân phiên, không giữ lại.

Bài tập 05: Kéo giãn cơ bên thân mình

Hai tay đan sau gáy có thể đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng mộtbên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. Tiếp theo trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và làm như trên.

Bài tập 06: Kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi)

Hai tay đan sau gáy có thể đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng và được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, đồng thời hít vào. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và làm như trên.

Bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng

Bài tập 07: Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)

Một chân duỗi thẳng, được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại nâng lên cao vuông góc mặt sàn, hai tay ôm lấy mặt sau đùi, đồng thời hít vào. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và làm như trên.

Bài tập 08: Tập mạnh cơ bụng

Hai tay đan sau gáy có thể đặt dọc theo thân mình. Lưng giữ sát mặt giường.

• Bài tập nhẹ: Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường. Co và duỗi chân như động tác đạp xe. Luân phiên hai chân, hít vào thở ra đều đặn.
• Bài tập vừa: Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường, đưa hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai gối về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.
• Bài tập mạnh: Giơ cao hai chân, hướng lòng bàn chân lên trần nhà, đồng thời hít vào. Hạ hai chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.

Bài tập 09: Tập mạnh cơ lưng

• Bài tập vừa: Đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào. Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
• Bài tập mạnh: Thẳng hai tay về phía trước hay đan sau gáy. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt giường, đồng thời hít vào. Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.

Bài tập 10: Di động cột sống

Hóp bụng lại, đồng thời hít vào. Uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống. Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống, đồng thời thở ra. Lưu ý: Không di chuyển tay và chân khi làm bài tập. Động tác này làm luân phiên, liên tục

Bài tập 11: Giữ thăng bằng và tập mạnh nhóm cơ lưng

Tay phải đưa thẳng về phía trước và hướng lên trần nhà. Chân trái duỗi thẳng ra sau và hướng lên trần, mắt nhìn theo tay, đồng thời hít vào. Hạ tay và chân xuống về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Tiếp tục đổi bên và làm như trên.

Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu chia sẻ bài tập Phục hồi chức năng  

Bài tập 12: Kéo giãn nhóm cơ lưng

Ngồi trên hai gót. Mông giữ trên gót. Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước. Hai tay trượt trên mặt giường hướng tới phía trước. Hít vào thở ra đều đặn.

Các bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng trên chỉ mang tính tham khảo, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng tập luyện điều trị bệnh lý!

Nguồn tài liệu y khoa:  Nội Khoa thận khớp – A15 – BV 108

Được Kiến thức Y học Hà Nội – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur chia sẻ tổng hợp